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掌上武术平台武术基本功怎么练

一、腿功

1个正压管

面对一定高度的物体时，将左脚跟放在物体上，勾脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或双手抓住左脚，然后压上身，站起来前后压，尽量用头碰脚尖。交替腿。学习要点：双腿伸直，腰胸前压。

2侧压腿

右腿站立，左脚放在距离身体侧面一定高度的物体上，勾脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立。向左下压你的上半身，振动压力的幅度要逐渐增加，直到你的上半身可以侧着落在左腿上。交替腿。学习要点：伸直双腿，打开臀部，挺腰挺胸，上身完全侧着。

3腿后按压

对于背部有一定高度的物体，双手叉腰站立，右腿支撑，左腿向后伸展，脚背放在物体上，双腿伸直，上身向后下振动，逐渐加大振动幅度。交替腿。学习要点：双腿伸直，腰挺胸，上身后仰。

4普布压腿

右腿弯曲，下蹲，双脚落地；左腿向左伸直，扣脚趾；双手分别抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，左转前用力。交替步法和步法。学习要点：腰保持挺直，一条腿蹲下，另一条腿伸直，双脚压向地面。

5是动腿。

伸直右腿，弯曲左腿，左手提膝，右手抓住左脚，然后左脚向前伸，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前。交替腿。学习要点：伸直双腿，挺腰挺胸，被腿尖勾住。

6.向侧面移动双腿。

左腿撑直，右腿从体侧抬起，右手通过右小腿内侧将右脚跟绕在脚上，右腿伸直，脚尖紧紧勾住。交替腿。学习要点：双腿伸直，腰保持挺直，身体保持直立稳定。

7垂直叉

伸直双腿，呈直线展开。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂掌心水平抬起。交替腿。学习要点：起立挺胸，臀膝下沉。

分裂叉

双腿向左右两侧伸直，坐成一条直线，腿内侧着地。双臂站立，手掌水平抬起。学习要点：充分打开髋关节，挺腰挺胸。

二、腰部功能

1身体前倾，腰部向下。

一步一步站好，双手十指交叉，手臂伸直向上，掌心向上；身体前倾，挺胸，腰放下，双手触地。再次松开双手，双手绕过双腿，握住脚跟，尽量让上半身和脸靠近双腿。学习要点：双腿伸直，膝盖伸直。身体前倾时，挺胸，收腰，收臀。

2甩腰

以开放的步伐站立，双臂向前伸直，腰如th

双脚张开与肩同宽，双臂伸直；向后弯腰，抬头，挺直腰，双手支撑身体成桥状。学习要点：双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰部向后弯曲至顶部，脚跟离地。

第三，肩工

1个压肩

面对一定高度的物体，双脚分开与肩同宽，身体前倾，双手抓住横杆，抬头，俯身腰部，向下振动。学习要点：双腿伸直，肩膀放松，用力按压，力量集中在肩膀上。

双臂缠绕环

左弓步站立，左手压左膝，右臂以肩为轴顺时针逆时针打圈。两臂交替。学习要点：伸直手臂，放松肩膀，转圈。

3个双臂环绕在环上

以肩关节为轴，以开放的步伐站立，分别向前和向后做直臂环。围绕环顺时针和逆时针交替。学习要点：保持身体直立，手臂伸直，肩膀放松，平稳绕圈行走。

四臂交叉绕组

脚步开放站立，双臂直起，左臂以左肩关节为轴，从前到下顺时针转圈；同时右臂以右肩关节为轴，向后下方逆时针转圈。交替手臂对手臂和逆时针方向。学习要点：保持身体直立，手臂伸直，绕圈动作流畅。学武术，基本功一定要扎实，马虎不得。